극상근
극상근
- 어깨 관절을 덮고 있는 네 개의 근육으로 어깨와 팔을 자주 사용하면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 어깨와 목과 팔에 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 아픈 어깨 가장 바깥쪽에 있는 딱딱한 뼈를 찾습니다.
- 이 뼈 바로 아랫부분을 누릅니다.
- 누른 상태로 좌우로 부드럽게 풀어줍니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 열중 쉬어 자세를 취합니다.
- 팔을 앞으로 살짝 돌려줍니다.
- 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 몸 안쪽으로 당겨줍니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 어깨너비로 선 뒤 양팔을 옆으로 벌려줍니다.
- 큰 원을 그리며 팔을 돌려줍니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
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