능형근
능형근
  • 마름모 모양의 등 근육으로 장시간 구부정한 자세를 유지하면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 통증은 날갯죽지와 등에서 나타나요.
마사지
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  1. 아픈 어깨의 손은 뒷짐을 집니다.
  2. 반대쪽 손으로 등 뒤에 위치한 딱딱한 날개뼈를 찾습니다.
  3. 이 뼈 안쪽을 지그시 눌러 풀어줍니다.
정적스트레칭
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  1. 한 손을 앞으로 뻗습니다.
  2. 반대쪽 손으로 팔을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.
동적스트레칭
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  1. 주먹을 쥐고 양손을 머리 위로 들어줍니다.
  2. 팔을 내리며 날개뼈 사이를 조여줍니다.
  3. 위 동작을 반복합니다.
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스트레칭
강화 운동
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