단모지신근,장모지외전근
단모지신근,장모지외전근
- 엄지손가락을 벌리는 근육으로 장시간 타자를 치거나 손가락을 자주 사용하면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 엄지손가락과 손목에서 나타나고 주먹을 쥘 때 통증이 증가해요.
마사지
영상이 없습니다.
- 아픈 팔의 엄지손가락에서 10~15cm 정도 위쪽을 찾습니다.
- 이 부위를 한손으로 꼬집듯 누르며 풀어줍니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 손가락을 펴서 양손바닥을 닿게 합니다.
- 양쪽 엄지손가락이 일자가 되도록 펴줍니다.
- 엄지손가락 힘줄이 당겨지는 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 엄지손가락에 힘을 주고 펴줍니다.
- 엄지손가락을 접어 주먹을 쥔 채 아래로 내려줍니다.
- 1번, 2번 동작을 연결하여 조금 빠르게 반복합니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
마사지
스트레칭
강화 운동
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