대둔근
대둔근
  • 큰 엉덩이 근육으로 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 통증은 허리와 골반과 엉덩이 밑에 나타나요.
마사지
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  1. 아픈 허리의 가장 바깥에 튀어나온 골반뼈를 찾습니다.
  2. 이 뼈 약간 아래에 주먹을 위치시킵니다.
  3. 이 부위를 주먹 쥔 상태로 굴려주며 풀어줍니다.
정적스트레칭
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  1. 한쪽 다리를 접어 바닥에 깔고 앉습니다.
  2. 접은 다리의 발등을 바닥에 닿게 손으로 눌러 고정시킵니다.
  3. 상체를 앞으로 숙입니다.
  4. 고개를 바깥쪽으로 살짝 돌려줍니다.
동적스트레칭
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  1. 무릎을 가슴 쪽까지 올리며 걷습니다.
  2. 이때 깍지를 낀 손으로 무릎을 잡아줍니다.
  3. 동작을 반복합니다.
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스트레칭
강화 운동
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