대퇴근막장근
대퇴근막장근
- 허벅지 옆쪽에 있는 짧은 근육으로 장시간 걷거나 뛰면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 무릎부터 골반 바깥쪽까지 나타나요.
마사지
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- 아픈 다리의 가장 튀어나온 골반 뼈를 찾습니다.
- 이 뼈 아랫부분 허벅지를 양손으로 강하게 누릅니다.
- 누른 상태로 다리를 반대쪽 무릎 위로 펴고 접어줍니다.
정적스트레칭
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- 한 손으로 벽을 짚고 섭니다.
- 벽에 가까운 다리를 뒤로 뻗으며 반대쪽 무릎을 굽히며 앉습니다.
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마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
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