대퇴사두근
대퇴사두근
  • 허벅지 앞에 있는 네 갈래의 근육으로 장시간 무릎을 꿇거나 핀 채로 앉아 있거나 하체 운동을 과하게 하면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 통증은 허벅지 앞쪽과 옆쪽에서 나타나요.
마사지
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  1. 아픈 허벅지 위에 팔뚝을 올립니다.
  2. 손목을 잡아 팔뚝을 고정시킨 뒤 허벅지를 누릅니다.
  3. 누른 상태로 굴려주며 무릎 방향까지 풀어줍니다.
정적스트레칭
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  1. 아픈 다리를 접어 반대쪽 손으로 발등을 잡습니다.
  2. 잡은 발을 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.
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마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
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