대퇴이두근
대퇴이두근
  • 허벅지 뒤에 있는 세 개의 근육으로 허벅지 근육을 풀지 않고 갑자기 운동을 하면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 통증은 무릎과 허벅지 뒤쪽에 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
  1. 양쪽 엄지손가락을 바깥으로 보이게 한 뒤 아픈 허벅지 뒤쪽을 잡습니다.
  2. 잡은 상태로 허벅지를 누르며 풀어줍니다.
  3. 무릎까지 아래로 내려가며 풀어줍니다.
정적스트레칭
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  1. 바닥에 누워 양쪽 무릎을 굽혀줍니다.
  2. 아픈 허벅지 뒤를 양손으로 잡아 고정합니다.
  3. 무릎을 천천히 폅니다.
  4. 몇 초간 유지합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
  1. 한 손을 벽에 가볍게 대고 섭니다.
  2. 바깥에 있는 다리를 앞뒤로 흔들어줍니다.
  3. 이때 무릎은 펴줍니다.
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마사지
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