복직근
복직근
- 복부에 있는 직선 모양의 근육으로 장시간 구부정한 자세를 유지하거나 복부 운동을 과하게 하면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 배꼽 아래쪽과 허리와 엉덩이에 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 손을 갈고리처럼 세워 복부에 위치시킵니다.
- 복부 중앙에서 약 5cm 정도 바깥쪽을 찾습니다.
- 이 부위를 누른 상태로 배꼽 방향으로 밀어내며 풀어줍니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 허리를 세워 선 뒤 양팔을 앞으로 뻗습니다.
- 복부에 힘을 주며 허리를 뒤로 천천히 젖혀주고 돌아옵니다.
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마사지
스트레칭
강화 운동
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