봉공근
봉공근
  • 하체에서 가장 긴 허벅지 근육으로 장시간 서 있거나 양반다리를 자주 하면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 통증은 무릎과 허벅지 안쪽에서 나타나요.
마사지
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  1. 아픈 다리를 살짝 들어 올립니다.
  2. 이 상태에서 골반 밑 허벅지 옆에 튀어나오는 근육을 찾습니다.
  3. 양손으로 이 부위를 강하게 누릅니다.
  4. 누른 상태로 다리를 좌우로 움직입니다.
정적스트레칭
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  1. 바닥에 옆으로 누워 스트레칭할 다리는 위로 둡니다.
  2. 한쪽 다리를 90도로 만들어 앞으로 내밉니다.
  3. 반대쪽 다리는 뒤로 밀고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 붙입니다.
  4. 손을 골반에 놓고 앞으로 살짝 밉니다.
동적스트레칭
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  1. 천장을 보고 편하게 눕습니다.
  2. 아픈 다리를 위로 올리고 작은 원을 그려줍니다.
  3. 원의 크기를 조금씩 크게 만들며 돌려줍니다.
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마사지
스트레칭
강화 운동
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