비골근
비골근
  • 종아리뼈에 있는 근육으로 다리를 자주 꼬거나 짝다리를 짚으면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 통증은 종아리와 발목 바깥에서 나타나고 발목을 자주 접지를 수 있어요.
마사지
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  1. 바닥에 앉아 아픈 정강이뼈 바깥 부분을 찾습니다.
  2. 이 뼈를 양쪽 엄지손가락으로 강하게 누릅니다.
  3. 누른 상태에서 발목 방향으로 밀어내리며 풀어줍니다.
정적스트레칭
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  1. 아픈 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
  2. 발등을 잡고 몸 쪽으로 지긋이 당겨줍니다.
  3. 종아리 앞부분이 당겨지는 느낌을 느낍니다.
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스트레칭
강화 운동
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