상완삼두근
상완삼두근
- 위팔에 있는 세 갈래의 근육으로 팔굽혀펴기를 과하게 하거나 목발과 지팡이를 자주 사용하면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 어깨 뒤쪽과 팔꿈치에 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 마사지 할 팔을 위로 뻗습니다.
- 반대쪽 손으로 팔뚝 바깥쪽을 잡아 누릅니다.
- 누른 상태로 팔꿈치를 최대한 안쪽으로 굽히고 펴줍니다.
- 위아래로 손의 위치를 바꿔가며 10회에서 20회 반복합니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 아픈 팔을 뒤로 넘겨서 고정시킵니다.
- 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 뒤로 당겨줍니다.
- 몇 초간 유지합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 한 손으로 아픈 팔의 팔꿈치 위쪽을 잡아 고정합니다.
- 아래팔은 원을 그리며 돌려줍니다.
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마사지
스트레칭
강화 운동
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