상완이두근
상완이두근
- 위팔에 있는 두 갈래의 근육으로 팔을 뻗은 상태로 갑자기 물건을 들면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 어깨와 팔 앞쪽에 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 마사지 할 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 한손으로 팔뚝 안쪽을 잡아 누릅니다.
- 누른 상태로 팔꿈치를 굽히고 펴줍니다.
- 손을 위아래로 위치를 바꿔가며 10회에서 20회 풀어줍니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 주먹을 쥐고 양옆으로 펼쳐줍니다.
- 주먹을 뒤로 그리고 아래로 누르며 최대한 뻗어줍니다.
- 몇 초간 유지합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 무릎을 살짝 굽히고 뒤 다리는 뻗어줍니다.
- 무릎을 굽힐 때 손바닥이 천장을 향하도록 돌려주며 팔을 뒤로 보냅니다.
- 동작을 반복합니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
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