요방형근
요방형근
  • 허리 뒤에 있는 근육으로 다리를 자주 꼬거나 허리를 과하게 사용하면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 허리 통증이나 골반 비대칭이 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
  1. 한 손을 뒤로 넘겨 아픈 쪽 허리의 가장 아래에 있는 갈비뼈 아랫부분을 찾습니다.
  2. 이 부위를 엄지손가락으로 꾹 누르며 허리를 반대 방향으로 숙여줍니다.
정적스트레칭
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  1. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
  2. 한 손을 들어 앞쪽 대각선 방향으로 뻗고 10초간 유지합니다.
  3. 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
동적스트레칭
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  1. 양손을 편하게 허리 옆에 두고 바로 섭니다.
  2. 이 상태에서 한 손씩 무릎 쪽으로 2번 내려줍니다.
  3. 손을 허벅지 앞으로 옮기면서 위 동작을 반복합니다.
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마사지
스트레칭
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