장요근
장요근
- 골반에 있는 근육으로 장시간 쪼그려 앉아 있거나 허벅지를 과하게 사용하면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 허리 뒤쪽과 허벅지 앞쪽에 통증이 나타날 수 있어요.
마사지
영상이 없습니다.
- 골반에서 가장 앞으로 튀어나와 있는 뼈를 찾습니다.
- 이 뼈의 안쪽 아래를 사타구니 방향으로 누릅니다.
- 누른 상태로 발뒤꿈치를 붙여 무릎을 굽히고 펴줍니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 무릎은 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 굽혀 앉습니다.
- 뒷쪽 발끝을 반대편으로 살짝 돌려줍니다.
- 양손으로 앞무릎을 짚고 몸을 앞으로 밀어줍니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 무릎을 꿇고 런지 자세를 만듭니다.
- 양팔을 앞으로 나란히 합니다.
- 머리 위로 팔을 들어 올리면서 몸을 앞으로 밀어줍니다.
- 위 동작을 반복합니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
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