전경골근
전경골근
- 종아리 앞에 있는 근육으로 평발이거나 굽 높은 신발을 자주 신으면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 발 끌림 현상이나 발목 뒤쪽에 통증이 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 아픈 정강이뼈 바깥 부분을 양쪽 엄지손가락으로 누릅니다.
- 누른 상태에서 발을 올리고 내려줍니다.
- 살짝 아랫부분도 같은 방법으로 시행합니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 바로 선 자세에서 아픈 다리를 뒤로 둡니다.
- 발가락을 발바닥 쪽으로 접어 지긋이 눌러줍니다.
- 몇 초간 유지합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 바로 선 자세에서 아픈 다리를 뒤로 둡니다.
- 발끝을 세워 발가락을 끌면서 앞으로 밀어줍니다.
- 위 동작을 반복합니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
링크 복사하기