전완근
전완근
- 팔꿈치부터 손목까지의 근육으로 골프나 테니스를 하며 팔을 많이 사용하거나 잘못된 자세로 물건을 들어 올리면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 팔꿈치와 손목에 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 아픈 팔을 굽혀줍니다.
- 팔이 접히는 부분의 위쪽을 잡아 고정합니다.
- 고정한 상태로 손목을 돌려줍니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 아픈 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌린 후 손목을 꺾어줍니다.
- 반대쪽 손으로 손가락을 지그시 누릅니다.
- 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 손바닥을 잡고 앞으로 뻗으며 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 한쪽 손등을 잡고 앞으로 뻗으며 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 위 동작을 반복합니다.
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마사지
스트레칭
강화 운동
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