척추기립근
척추기립근
- 목부터 골반까지 이르는 등 근육들로 평소 운동이 부족하거나 장시간 의자 등받이에 기대지 않고 앉으면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 어깨부터 허리, 엉덩이, 골반까지 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 양손으로 허리를 감쌉니다.
- 엄지손가락으로 척추 옆쪽을 강하게 누릅니다.
- 누른 상태로 손이 닿는 곳까지 위로 풀어줍니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 양손을 허리에 두고 어깨너비로 섭니다.
- 들이 마시는 호흡에 허리를 뒤로 젖혀 줍니다.
- 젖힌 상태에서 숨을 참고 몇 초간 유지합니다.
동적스트레칭
영상이 없습니다.
- 바로 선 자세에서 목을 앞으로 젖혀줍니다.
- 천천히 아래로 내려가며 바닥을 짚고 올라옵니다.
- 제자리로 돌아왔을 때 목을 뒤로 젖혀줍니다.
- 위 동작을 반복합니다.
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마사지
앉아서 스트레칭
스트레칭
강화 운동
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