후경골근
후경골근
- 종아리 뒤에 있는 근육으로 장시간 걷거나 뛰면 뭉칠 수 있어요.
- 이때 통증은 종아리부터 발바닥까지 나타나요.
마사지
영상이 없습니다.
- 아픈 다리를 접어 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
- 양쪽 엄지손가락으로 정강이뼈 옆쪽을 누릅니다.
- 누른 상태에서 발목 방향으로 풀어줍니다.
정적스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 무릎은 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 굽혀 앉습니다.
- 앞 다리는 발가락을 들고 발바닥으로만 지지합니다.
- 한 손으로 무릎이 바깥으로 빠지지 않도록 합니다.
- 발을 몸 바깥쪽으로 틀어줍니다.
- 반대쪽 손으로 발을 잡아 좀 더 틀어줍니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
스트레칭
강화 운동
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