상부승모근
상부승모근
  • 세모 모양의 등 근육으로 장시간 구부정한 자세를 유지하거나 턱을 자주 괴면 뭉칠 수 있어요.
  • 이때 긴장성 두통, 뒷목 땡김, 어깨 통증이 나타나요.
  • 근육이 약화되어 발생하는 경우가 많아, 마사지 후 강화운동인 슈러그 운동을 추천드려요.
마사지
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  1. 마사지할 어깨 위를 한 손으로 잡아 누릅니다.
  2. 누른 상태로 머리를 대각선 약 45도로 내리고 올려줍니다.
  3. 10회에서 20회 반복합니다.
  4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
정적스트레칭
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  1. 양 팔을 팔꿈치를 붙여 합장 자세를 만듭니다.
  2. 이 상태에서 몸을 앞쪽으로 밀어 몇 초간 유지합니다.
통증 완화에 도움이 되는 영상들을 더 추천해 드릴게요!
마사지
스트레칭
강화 운동
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