고관절 교정 운동루틴
고관절 교정 운동루틴
1. 앞뒤로골반움직이기
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  1. 바로 앉은 자세에서 양손을 허리에 둡니다.
  2. 골반을 뒤로 둥그렇게 말고 다시 앞으로 기울입니다.
  3. 10회 반복합니다.
2. 햄스트링스트레칭
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  1. 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 허벅지를 잡고 들어줍니다.
  2. 이때 다리는 오로지 손의 힘으로만 들려야 합니다.
  3. 발목을 굽히고 무릎을 펴줍니다.
  4. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.
  5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
3. 고관절내회전운동
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  1. 양손을 의자 옆을 잡고 바로 앉습니다.
  2. 한 쪽 다리를 살짝 들어올린 뒤 10회 회전시킵니다.
  3. 마지막 횟수에는 잠시 멈춰 유지합니다.
  4. 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
  5. 이때 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의합니다.
4. 이상근스트레칭
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  1. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
  2. 한 손은 무릎에 두고 반대쪽 손은 고관절을 누릅니다.
  3. 허리를 핀 상태로 무릎을 살짝 누르면서 상체를 숙입니다.
  4. 엉덩이 쪽이 늘어나는 느낌으로 10초간 유지합니다.
  5. 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
5. 요방형근스트레칭
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  1. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
  2. 한 손을 들어 앞쪽 대각선 방향으로 뻗고 10초간 유지합니다.
  3. 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
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