고관절 교정 운동루틴
고관절 교정 운동루틴
1. 앞뒤로골반움직이기
영상이 없습니다.
- 바로 앉은 자세에서 양손을 허리에 둡니다.
- 골반을 뒤로 둥그렇게 말고 다시 앞으로 기울입니다.
- 10회 반복합니다.
2. 햄스트링스트레칭
영상이 없습니다.
- 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 허벅지를 잡고 들어줍니다.
- 이때 다리는 오로지 손의 힘으로만 들려야 합니다.
- 발목을 굽히고 무릎을 펴줍니다.
- 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
3. 고관절내회전운동
영상이 없습니다.
- 양손을 의자 옆을 잡고 바로 앉습니다.
- 한 쪽 다리를 살짝 들어올린 뒤 10회 회전시킵니다.
- 마지막 횟수에는 잠시 멈춰 유지합니다.
- 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
- 이때 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의합니다.
4. 이상근스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
- 한 손은 무릎에 두고 반대쪽 손은 고관절을 누릅니다.
- 허리를 핀 상태로 무릎을 살짝 누르면서 상체를 숙입니다.
- 엉덩이 쪽이 늘어나는 느낌으로 10초간 유지합니다.
- 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
5. 요방형근스트레칭
영상이 없습니다.
- 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
- 한 손을 들어 앞쪽 대각선 방향으로 뻗고 10초간 유지합니다.
- 반대 쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
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