거북목 교정 운동루틴
거북목 교정 운동루틴
1. 목돌리기
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  1. 목을 천천히 오른쪽으로 5회 돌려줍니다.
  2. 반대쪽도 같은 방법으로 5회 실시합니다.
  3. 이때 목을 돌려주는 방향에 맞춰 시선도 함께 따라가는 것이 좋습니다
2. 흉쇄유돌근스트레칭
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  1. 한쪽 쇄골 안쪽에 양손을 얹어줍니다.
  2. 쇄골과 흉골이 움직이지 않게 잡아 고정시킵니다.
  3. 목을 천천히 뒤로 젖혀줍니다.
  4. 고정한 쇄골 반대 방향으로 고개를 돌려 10초 유지합니다.
  5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
3. 견갑거근스트레칭
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  1. 스트레칭 할 목 방향으로 고개를 돌립니다.
  2. 한 손으로 머리 뒤를 눌러줍니다.
  3. 반대쪽 손을 위로 들어 올려 10초간 유지합니다.
  4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
4. 어깨외회전운동
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  1. 어깨와 가슴을 펴고 앉습니다.
  2. 팔을 ㄴ자로 만들어 바깥쪽으로 15회 회전시켜줍니다.
  3. 이때 목이 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.
5. 목허리뒤로펴기
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  1. 양 손을 어깨넓이로 벌려 가슴을 핍니다.
  2. 목을 완전히 뒤로 젖혀줍니다.
  3. 온 몸을 활처럼 뒤로 펴주며 10초 유지합니다.
  4. 이때 통증과 불편감이 없는 한도 내에서 목을 젖혀줍니다.
  5. 일어서서하면 일자허리에도 도움이 됩니다.
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